Ecco la prima cosa da trasformare in CAMBIAMENTO secondo Leo Babauta e i suoi 52Changes: MEDITARE.
Cosa e come fare? Trovare un posto tranquillo e sedersi comodo per 2 minuti focalizzandosi sul proprio respiro. Se ci si allontana dal respiro, riconcentrarsi senza colpevolizzarsi.
Perché farlo? Per diminuire lo stress, diventare più consapevoli (del proprio corpo, pensieri, reazioni emotive, persone) per vivere pienamente nel presente.
Come farlo? Se dopo i primi 2/3 giorni ci si sente a proprio agio, aumentare a 5 minuti altrimenti farlo dalla seconda settimana per tutta la vita!
Cosa sono 5 minuti al giorno tutti i giorni per tutta la vita? Poco ma funziona! Per facilitare il tutto, guarda il video e scarica la App One Moment Meditation da qui – per calcolare il tuo minuto quotidiano con semplicità. Qui alcuni consigli de La Scimmia Yoga sullo stesso tema.
Io ho scaricato la app Serenity per Android e iPhone, con meditazione, tecniche di rilassamento (per migliorare il sonno) e mindfullness (per ridurre lo stress e l’ansia) giorno per giorno e la possibilità di inserire il reminder. Ho provato oggi e mi è piaciuta!
Altri spunti di meditazione con focus sul respiro, sui pensieri, sulla gratitudine, ecc. li trovi qui, sulla pagina del libro “I genitori perfetti non esistono” di Valentina Giordano.
Per tenere il tempo, ho impostato Alexa Timer per Meditazione su 2 minuti e/o ho messo in sottofondo Suoni Naturali o Musica per Meditazione. Mi allontano un attimo a meditare e poi… inizio a lavorare. Tra una settimana, vai qui per scoprire il secondo cambiamento.
[…] te stesso facendo tue tante piccole abitudini come: meditare almenno un minuto al giorno (cambiamento 1), non procrastinare (cambiamento 2), camminare tutti i giorni (cambiamento 3) e rendere flessibile […]
[…] Niente guru, niente attività complesse, massima libertà e flessibilità, tanta praticità. E se funzionasse? Dalla prossima settimana pubblicherò, uno a settimana, i cambiamenti indicati nel suo utile libriccino. Qui il cambiamento 1 Meditare. […]
[…] Ogni giorno sedersi comodamente in un posto tranquillo e focalizzarsi sul proprio respiro per 2 / 5 minuti. Serve a diminuire lo stress e diventare più consapevoli dei propri pensieri e del proprio corpo. Vai al post. […]
[…] e PC, poi quella mentale. Ce la farò? Devo innanzitutto esercitarmi ogni giorno a Meditare (Cambiamento 1) e a Fare Yoga (Cambiamento 10) e forse mi sarà più facile Rallentare (Cambiamento 19). Devo […]
[…] definitivamente te stesso facendo tue tante piccole abitudini come: meditare un minuto al giorno (cambiamento 1), non procrastinare (cambiamento 2), camminare tutti i giorni (cambiamento 3) e rendere flessibile […]
[…] l’invito a meditare ogni giorno per almeno un minuto uno (Cambiamento 1), iniziamo con le cose difficili (per me), il secondo CAMBIAMENTO secondo Leo Babauta e i suoi […]